ilość powtórzeń

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

Czyli tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - [...]

Dokładnie zdecydowanie lepszą opcją będzie push pull i nie koniecznie taka duża ilość powtórzeń zdecydowanie mniej i same złożone. Trening szybki i intensywny, micha trzymana i będzie szło.

[...] Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.

[...] do klatki( w wodynowych planach na plecy tak było) lub aktywniej ruszyć robiąc ściąganie wąskim chwytem neutralnym. Hantle i wiosłowanie też dobry pomysł, bo ruch w sumie inny i np. u mnie stymulacja mięśni inna niż po wiosłowaniu sztangą:) Ale jeśli już to moim zdaniem porządny ciężar np. 50-60kg( hantel) i duża ilość powtórzeń tak z 13-15

Odradzam 6 weidera. Efekty nie są warte wysiłku. Trening siłowy? No wiesz duze ciezary- mała ilość powtórzeń. Jesli bedziesz miał jakikolwiek sprzęt to wklej plan i ocenimy:)

hubka111 rozumiem,ze z reszta grup nie masz w ogole TAKICH problemow? czy ty czasem nie za bardzo przesadzasz? pisze tak,bo podobne "problemy" pojawiaja sie w prawie co drugim poscie,a rozwiazaniem okazuje sie po prostu wieksza masa miesniowa. "żeby był dłuższy, szerszy i wyższy.' zdajesz sobie sprawe,ze pewnych rzeczy i tak nie [...]

upraszczajac: jesli brac pod uwage tylko ilosc powtorzen i serii obwodowy rozni sie od HST tym, ze w hst cwiczac np klatke wykonujemy dwa cwiczenia po 2 serie, po czym np 2 cwiczenia po 2 serie na biceps, a w obwodowym po jednym cwiczeniu na kazda partie by pozniej wrocic do pierwszego cwiczenia i zrobic je jeszze raz ??? dobrze kombinuje ? :)

[...] pocie;-]. Po godzinie bieżni dawka BCAA i jak nówka sztuka ruszyłam na siłownię pomachać sobą i ciężarkami8-). Jedno co mogę powiedzieć to było żwawo. Zgadnijcie jaką ilość powtórzeń zawsze sugeruje Karol. Tak oczywiście OCZKO "21". I tak wykroki chodzone mieszane z unoszeniem nóg w zwisie, grzybki i jeszcze inne eksperymenty na moim [...]

[...] powiedzieć,że jestem niższy średnio-zaawansowany na siłowni.Ćwiczę regularnie od prawie roku.Przez cały czas jechałem na wyżej wymienionym planie z drobnymi zmianami typu ilość powtórzeń w serii.W tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że dorzuciłem [...]

[...] na prostych nogach Przyciąganie hantli do klatki Szrugsy (3xmax.) Triceps(12/10/8): Pompki tyłem (3xmax.) Wyciskanie francuskie hantli Prostowanie łokcia w podporze przodem W nawiasie jest ilość powtórzeń, gdy jest inaczej uwzględniłem to :) Oczywiście przed krótka rozgrzewka, a po streching Zmieniony przez - gosialdo w dniu 2013-01-14 22:52:19

;) nie czytasz uważnie tego, co Ci podrzucam. Ilośc powtórzeń mniej więcej taka jak w poście (tak tak jest tam napisane) przez 1sze 2 tygodnie robisz tylko 2 obwody. Później co każdy tydzień dodajesz jeden obwód (też jest napisane ) Jak dojedziwesz do 5 obwodów to trenujesz tak już do końca. Czyli jakieś w sumie 2 miesiące. Ewentualnie jak będzie [...]

UWAGA ! 28 PAŹDZIERNIKA 2007 - IWONICZ ZDRÓJ PUCHAR PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC / NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 50% WAGI CIAŁA - KATEGORIE WIEKOWE / Dokładny regulamin wkrótce . Zapraszam !

Ciekawe ilu jeszcze będzie pacjentów, co sądzą że ilość powtórzeń niewielka = trening na siłę. Nic bardziej mylnego. Trening do dupy, poczytaj podstawy: przede wszystkim martwy ciąg. I dużo przysiadów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-26 16:54:11

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeszcze jest drogi [...]

Plecy robione sa w sobote jak widac w wyciskaniu sztangi zaa glowy plus drążek, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z http://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To [...]

[...] drążek dociągnąć, napinam szyję, brzuch, aż się lekko podnoszę itd. Co wtedy robić? Cisnąć aż się przyzwyczają mięśnie i nie zważać na jakość powtórzenia,czy zmniejszać ilość powtórzeń skoro ostatnie powtórzenia są "gorszej jakości" czy może robić ile daję radę na 20kg a zmniejszać obciążenie na ostatnie powtórzenia, których już nie daję [...]

[...] waga, staż itp.) Moje główne cele to (rzeźba i masa) To dwa różne cele. I inaczej się trenuje, aby je osiągnąć. Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś [...]

[...] 3x12 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość powtórzeń, tak z 5-6? + 7. Brzuch / Kark (A-B-A) 3x15 Brzuch = skłony Kark = rolowanie karkiem na kocu Co powiesz o tym? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-05 [...]

Zawody w podciąganiu na drążku sa rozgrywane w kategoriach 70,80 i +80kg. Jest to konkurencja na ilość powtórzeń, podciaga się nachwytem od pełnego zwisu przy wyprostowanych rękach do momentu gdy broda znajdzie się ponad drażkiem. Jan Wyduch były kulturysta jest chyba jednym z najlepszych w Polsce w tej konkurencji, jest także rekordzistą [...]